전체 글 (39) 썸네일형 리스트형 하루의 질은 밤의 질에서 시작됩니다 – 수면의 질을 높이는 과학적 습관 5가지아무리 좋은 음식을 먹고 운동을 열심히 해도, 밤에 제대로 잠들지 못하면 몸과 마음은 점점 피폐해집니다. 특히 수면은 면역력, 집중력, 감정 조절, 체중 관리까지 좌우하는 ‘보이지 않는 건강의 뿌리’입니다.하지만 ‘많이 자는 것’이 꼭 ‘잘 자는 것’은 아닙니다. 중요한 건 수면의 ‘질’입니다. 오늘은 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 과학적으로 검증된 습관들을 소개합니다. 단순한 생활습관 변화만으로도 큰 효과를 누릴 수 있습니다. 1. 수면 2시간 전, 모든 화면을 꺼주세요우리의 뇌는 블루라이트에 매우 민감합니다. 스마트폰, TV, 컴퓨터에서 나오는 푸른 빛은 뇌를 ‘낮’이라고 착각하게 만듭니다. 그러면 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비가 억제되고, 쉽게 잠들지.. 스마트폰 없이 하루 살아본 후기 – 디지털 디톡스, 생각보다 강력했습니다 하루 24시간, 스마트폰 없이 살아볼 수 있을까요?처음엔 별 거 아닐 줄 알았습니다. 하지만 직접 시도해 보니 ‘디지털 디톡스’는 단순한 트렌드가 아니라 정말 필요한 습관 개선법이라는 걸 실감하게 되었습니다.스마트폰은 이제 단순한 통신 수단이 아니라, 우리의 생활을 지배하는 도구가 되었습니다. 눈 뜨자마자 알람을 끄고, 침대 위에서 뉴스를 보고, 길을 걸으면서도 무의식적으로 SNS를 확인하는 삶. 이러한 반복은 뇌의 피로를 가중시키고, 집중력 저하와 수면의 질에도 악영향을 줍니다.그래서 하루 동안, 스마트폰을 아예 꺼두고 살아보기로 했습니다. 아침부터 불편함의 연속아침 8시. 알람 시계 대신 벽걸이 시계를 보고 일어났습니다. 별거 아니라고 생각했지만, 시간 확인조차 어색했습니다. 아침 뉴스는 TV를 켜야.. 하루를 바꾸는 저녁 1시간 루틴 – 인생을 재설계하는 가장 쉬운 방법 하루 24시간. 누구에게나 똑같이 주어지지만, 누구는 일상에 끌려다니고 누구는 일상을 리드합니다. 이 차이는 생각보다 작은 습관에서 시작됩니다. 특히 하루의 끝, **‘저녁 시간 1시간’**은 다음 날의 컨디션과 생산성을 결정짓는 중요한 키포인트입니다.🔍 왜 저녁 루틴이 중요한가요?대부분의 사람들은 아침을 바쁘게 시작합니다. 출근 준비, 아이 챙기기, 교통, 업무… 스스로를 정비할 시간은 거의 없습니다. 이 때문에 하루가 흐트러지는 순간, 다시 중심을 잡기가 어렵습니다.반면 저녁 시간은 상대적으로 여유롭습니다. 하루의 피로가 몰려오는 시간이기도 하지만, 가장 '의식적으로 나 자신을 다룰 수 있는 시간'이기도 합니다. 뇌가 휴식을 원하면서도, 낮에 미처 하지 못한 일을 정리하고 미래를 준비할 수 있는 골.. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 다음
