분류 전체보기 (39) 썸네일형 리스트형 디지털 미니멀리즘, 과연 필요한 선택일까? 현대인의 하루는 수많은 디지털 기기에 둘러싸여 흘러갑니다.스마트폰 알람으로 눈을 뜨고, 출근길엔 이어폰으로 팟캐스트를 들으며, 컴퓨터 앞에서 하루 종일 일하고, 틈날 때마다 SNS를 확인하죠.퇴근 후에는 유튜브나 넷플릭스를 보며 하루를 마무리합니다.이처럼 하루 24시간 중에서 오프라인 상태로 존재하는 시간은 점점 줄어들고 있습니다.그런데 이 디지털 중심의 삶이 과연 건강하기만 할까요? 디지털 과잉의 역설스마트폰은 생산성과 효율성을 높여주는 유용한 도구입니다.하지만 과도한 사용은 오히려 집중력 저하, 수면장애, 우울감 등의 문제를 초래합니다.미국의 한 조사에 따르면, 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 4시간을 넘는 사용자의 경우, 불안 수준이 그렇지 않은 사람보다 2배 이상 높았다고 합니다.우리 뇌는 끊임없.. 조용한 취미의 심리학: 왜 우리는 혼자 하는 활동에 끌리는가? 코로나 팬데믹 이후, 사람들의 일상은 크게 달라졌습니다.특히 '혼자 하는 취미', '조용한 취미'가 주목받고 있습니다.예를 들어, 퍼즐 맞추기, 손뜨개, 독서, 정원 가꾸기, 글쓰기 등입니다.이러한 취미들이 왜 갑자기 인기를 얻었을까요?단순한 유행일까요, 아니면 우리 마음속에 숨겨진 욕구가 반영된 결과일까요?이번 글에서는 조용한 취미가 주는 심리적 효과와 그 인기의 이유를 알아보겠습니다. 1. 조용한 취미가 주는 '몰입'의 쾌감사람은 누구나 '몰입(flow)'을 경험할 때 행복감을 느낍니다.조용한 취미는 집중을 필요로 하는 활동입니다.잡념이 사라지고 오직 눈앞의 퍼즐 조각이나 실 뭉치, 문장에만 집중하게 됩니다.심리학자 미하이 칙센트미하이는 몰입이 인간의 행복을 좌우한다고 주장했습니다.일상의 스트레스를 .. ‘비자발적 미니멀리스트’ 현상: 불황이 만든 새로운 소비문화 최근 몇 년간 전 세계적으로 불어닥친 인플레이션과 경기 침체는 많은 사람들의 생활 방식을 근본적으로 바꾸어 놓았습니다.그중에서도 특히 눈에 띄는 변화는 '비자발적 미니멀리스트(Involuntary Minimalist)' 현상입니다.이는 경제적 여유가 없어서 어쩔 수 없이 소비를 줄이고 간소한 삶을 선택하게 된 이들을 지칭하는 사회적 용어입니다.자발적으로 단순한 삶을 추구하는 전통적인 미니멀리스트와 달리, 비자발적 미니멀리스트는 생존을 위한 선택의 결과로 간결한 삶에 다가가게 됩니다. 자발적 미니멀리즘과의 차이점기존의 미니멀리즘은 불필요한 소비를 줄이고, 진정한 가치에 집중하며 정신적 여유를 찾는 철학적 흐름에 가까웠습니다.하지만 비자발적 미니멀리즘은 생계 유지를 위한 절약이 핵심입니다.예를 들어, 원룸에.. 마이크로 루틴(Micro Routine): 작지만 강력한 변화의 힘 우리는 매일 같은 하루를 반복하는 것 같지만, 자세히 들여다보면 그 안에는 수많은 작은 행동과 선택이 숨어 있습니다.아침에 일어나 물 한잔을 마시는 것, 업무 시작 전 메모장을 펴는 것, 점심 식사 후 5분간 산책하는 것처럼 사소해 보이는 행동들이 사실은 하루의 흐름과 기분을 결정합니다.이런 작은 행동들이 모여 하나의 패턴을 이루는데, 이를 행동과학에서는 ‘마이크로 루틴(Micro Routine)’이라고 부릅니다. 마이크로 루틴은 대단히 작고 단순한 습관이지만, 규칙적으로 반복되면 생산성, 정서적 안정, 건강에 큰 영향을 미칩니다.마이크로 루틴은 습관과 비슷하지만, 더 의도적이고 구체적인 특징이 있습니다.습관은 때로 무의식적으로 반복되지만, 마이크로 루틴은 작은 행동을 정해진 시점과 맥락에 의식적으로 .. 인지적 편향(Cognitive Bias): 생각이 만들어내는 보이지 않는 함정 우리는 매일 수많은 결정을 내립니다. 오늘 점심으로 무엇을 먹을지부터, 어떤 사람을 신뢰할지, 어떤 제품을 구매할지에 이르기까지 다양한 선택이 우리의 삶을 형성합니다.그런데 이 선택들이 모두 논리적이고 합리적으로 이루어진다고 생각하기 쉽지만, 사실 우리의 뇌는 여러 가지 인지적 편향에 영향을 받아 예상치 못한 방향으로 판단을 왜곡합니다. 인지적 편향(Cognitive Bias)이란 정보 처리 과정에서 나타나는 체계적인 오류로, 우리의 인식과 해석, 기억과 의사결정을 부정확하게 만드는 심리적 경향입니다.이 용어는 심리학자 다니엘 카너먼(Daniel Kahneman)과 아모스 트버스키(Amos Tversky)가 1970년대에 연구를 통해 본격적으로 소개하며 학계와 일반 대중에게 널리 알려지게 되었습니다.카너.. 습관 루프(Habit Loop): 작은 행동이 인생을 바꾸는 심리학의 힘 ✅ 습관이 만드는 인생의 패턴습관은 우리가 매일같이 실행하는 사소한 행동이지만, 그 사소함이 모여 결국 인생의 방향을 결정합니다.아침에 일어나면 무심코 휴대폰부터 확인하는 것, 점심 식사 후 자동으로 커피를 찾는 것, 혹은 업무 시작 전 책상을 정리하는 것까지 모든 행동에는 반복의 패턴이 숨어 있습니다.이 반복은 단순한 행위가 아니라 뇌의 자동화 시스템이 구축한 결과이며 이를 심리학에서는 ‘습관 루프(Habit Loop)’라고 부릅니다. 이 개념은 행동과학자 찰스 두히그(Charles Duhigg)의 저서 《 습관의 힘》을 통해 널리 알려졌으며 뇌과학, 행동경제학, 심리학의 연구를 바탕으로 한 과학적 근거를 가지고 있습니다. ✅ 습관 루프의 3단계 구조습관 루프는 크게 신호(Cue), 반복행동(Routi.. 시니어를 위한 어깨 통증 예방 수면 자세 1️⃣ 문제제기안녕하세요, 여러분. 요즘 밤에 잠들기가 어려우시지 않나요? 특히 어깨가 아파서 뒤척이다가 잠을 설치시는 분들이 정말 많으시더라고요."어깨가 아픈데 어떻게 누워야 할지 모르겠어요", "자다가 어깨 때문에 자꾸 깨요"... 이런 고민, 혹시 여러분도 하고 계시지 않나요?사실 이 문제는 생각보다 우리 일상에 가까이 다가와 있습니다. 나이가 들면서 어깨 관절이 예전 같지 않고, 잘못된 수면 자세가 통증을 더욱 악화시키기 때문이에요.2️⃣ 현황과 이유 설명최근 대한정형외과학회 자료에 따르면, 50세 이상 성인의 약 60% 이상이 어깨 통증을 경험한다고 합니다. 그런데 많은 분들이 모르시는 게, 잘못된 수면 자세가 이런 어깨 통증을 더욱 심하게 만든다는 사실이에요.어깨 관절은 다른 관절과 달리 매우.. 한국인이 많이 마시는 건강즙 9가지 - 숨겨진 위험 알고 계신가요? 안녕하세요, 여러분. 요즘 마트나 온라인쇼핑몰에서 각종 건강즙 광고 많이 보셨죠? "몸에 좋다", "천연 그대로"라는 문구에 혹해서 주변 어르신들도 하나둘씩 챙겨 드시고 계실 텐데요.그런데 정말 놀라운 사실을 알게 되었습니다. 우리가 건강을 위해 마시는 즙들이 때로는 독이 될 수도 있다는 거예요. 특히 기존에 복용하는 약이 있거나 특정 질환이 있는 분들에게는 더욱 위험할 수 있습니다.생각보다 우리 일상에 가까이 다가와 있는 이 문제, 오늘 제대로 짚고 넘어가야겠습니다.현황과 이유최근 한국농수산식품유통공사 자료에 따르면, 국내 건강즙 시장 규모가 매년 크게 증가하고 있습니다. 특히 60대 이상 연령층에서 건강즙 구매율이 가장 높게 나타났는데요.KBS 보도에 따르면, 우리나라 사람들이 가장 많이 찾는 즙은 .. 메타인지(Metacognition): 생각을 돌아보는 힘이 당신을 성장시킨다 우리는 매일 수많은 판단과 결정을 내립니다.그런데 한 가지 질문을 던져본 적이 있나요?“나는 지금 무엇을 어떻게 생각하고 있는가?”이 질문에 답하는 능력,바로 메타인지(Metacognition)입니다.메타인지는 단순히 생각하는 것을 넘어서,자신의 사고 과정 자체를 인식하고 조절하는 힘입니다.오늘은 메타인지의 과학적 정의, 중요성, 삶에 미치는 영향,그리고 이를 기르는 구체적 방법까지 자세히 살펴보겠습니다. ✅ 메타인지란 무엇인가?메타인지(Metacognition)는 ‘meta(초월적인) + cognition(인지)’의 합성어로,“생각에 대한 생각”을 뜻합니다.심리학자 존 플라벨(John Flavell)은 이를 이렇게 정의했습니다.“메타인지는 개인이 자신의 인지 과정과 산출물을 감시하고 조절하는 능력이다... 미루기(Procrastination)의 심리학: 우리는 왜 할 일을 미루고, 어떻게 극복할 수 있을까? 해야 할 일이 눈앞에 있는데도,의도치 않게 스마트폰을 집거나,괜히 책상을 치우고,마지막 순간에야 부랴부랴 일을 시작한 적이 있으신가요?이처럼 해야 한다는 걸 알면서도 하지 않는 심리적 현상을심리학에서는 프로크래스티네이션(Procrastination)이라고 부릅니다.오늘은 프로크래스티네이션의 과학적 원인과,이를 효과적으로 극복하는 실천법을 깊이 있게 살펴보겠습니다. ✅ 프로크래스티네이션이란 무엇인가?프로크래스티네이션은 단순한 게으름과 다릅니다.이는 심리적 갈등과 감정 조절의 실패에서 비롯되는 의사결정 지연 현상입니다.“프로크래스티네이션은 현재의 감정적 불편을 회피하기 위한 감정 관리 전략이다.”— 팀 피철(Tim Pychyl), 심리학자즉, 우리는 미루는 순간 잠깐의 안도감을 느끼지만,그 대가는 후회, 스.. 이전 1 2 3 4 다음
